ammy827的部落格

轉載~~

減重時較好的運動是有氧運動，而全身性的有氧運動包括跑步、游泳、騎單車等，至於訓練身體局部的運動，如仰臥起坐、伏地挺身、拉單槓則不屬於全身性有氧運動。劉燦宏醫師認為，只要每次做全身性有氧運動持續30分鐘，即可達到消耗多餘熱量的目的。 

◎ 快走最方便 

騎單車是現在很夯的運動，劉燦宏醫師表示，無論是室內健身車或是室外騎單車，騎乘速度並不重要，反而是運動時間的持續性比較重要，例如踩10分鐘就休息不騎了，可能達不到穩定消耗熱量的作用，減重就沒有效果，應持續踩踏約30分鐘，每天進行才有較好的效果。
可消耗熱量：300卡/小時 

◎ 要小心--游泳易餓難減重 

◎ 逐步增加強度

運動要循序漸進，才會感覺到愉快舒服，不是一開始運動就達到很喘的程度，應該逐漸增強，才不會對心肺造成過大負擔。當運動過程中有身體任何不適，包括來不及換氣、說不出話、頭暈等情況出現時，要立刻停下休息。 

◎ 適時補充水分

運動後補充水分是必要的，不一定非運動飲料不可，建議喝點溫熱開水，一口一口慢慢喝，或者運動中稍微休息一下，喝幾口水，再繼續運動。 

◎ 醫師說--每天運動較好

使用運動器材只要不過度都算安全，包括呼拉圈等。想要達到減重效果，應該要每天運動持續30分鐘，不要偶爾集中一次大量運動，例如周六或周日才運動整個下午，這樣對身體其實傷害很大。